Benefícios do treinamento Cardio 2

Em um estudo de longo prazo sobre a saúde de pessoas nos Estados Unidos, os EUA O Serviço Público de Saúde documentou as chances de desenvolver doenças cardíacas entre vários grupos da população. Muito antes de qualquer sintoma aparecer, a pesquisa epidemiológica poderia identificar grupos de alto risco.

Entre os fatores de risco mais altos estão o sexo masculino, idade acima de 35 anos, tabagismo, pressão alta, altos níveis de certas gorduras no sangue e histórico familiar de distúrbios cardiovasculares.

Outros pesquisadores acrescentaram a essa lista outro fator de risco: a personalidade compulsiva, exigente e altamente ansiosa. Quanto maior o número de gravidade, maior o risco geral da pessoa.

Essas ameaças ao coração podem ser divididas em duas categorias principais: aquelas fora do controle individual, como idade, sexo e hereditariedade, e aquelas que podem ser controladas, evitadas ou mesmo eliminadas. Entre os da segunda categoria estão o que os cardiologistas chamam de "ameaça tripla". São pressão alta, fumo e níveis elevados de colesterol no sangue.

Se você fuma um maço de cigarros por dia, seu risco de sofrer um ataque cardíaco é o dobro do de um não-fumante. Se você fuma, tem hipertensão e come uma dieta rica em gorduras sem nenhum exercício, seu risco é cinco vezes maior que o normal.

O coração saudável

Se esses fatores de risco colocam em risco a saúde do coração, o que aumenta seu bem-estar e aumenta suas chances de trabalhar muito e bem?

Comer, parar de fumar e comer uma dieta com pouca gordura ajudará. A próxima melhor coisa que você pode fazer pelo bem do seu coração é dar o que você precisa: exercício regular ou um treinamento completo com intervalo cardio.

O coração é um músculo, ou, mais vivo, um grupo ou "pacote" de músculos, semelhante em muitos aspectos aos músculos dos braços e pernas. E, assim como o exercício fortalece e melhora os músculos dos membros, ele também melhora a saúde dos músculos do coração.

Desde a Segunda Guerra Mundial, vários estudos estatísticos em larga escala avaliaram a relação entre atividade física e doenças cardiovasculares. Uma pesquisa bem conhecida comparou 31.000 motoristas e condutores de algumas empresas de ônibus. Os motoristas mais sedentários têm uma taxa significativamente maior de doenças cardíacas do que os condutores, que andaram pelos ônibus e subiram as escadas para o nível superior.

O porquê e como por trás dessas estatísticas foram explicados por experimentos clássicos com cães cujas artérias coronárias foram cirurgicamente estreitadas para se parecer com as de humanos com arteriosclerose. Os cães exercitados tiveram um fluxo sanguíneo muito melhor do que os mantidos inativos.

O exercício parecia estimular o desenvolvimento de novas conexões entre os vasos sanguíneos comprometidos e quase normais, de modo que os cães exercitados tinham um suprimento sanguíneo melhor para todo o tecido muscular do coração. O coração humano reage da mesma maneira para fornecer sangue à parte danificada pelo ataque cardíaco.

Para permitir a cicatrização do músculo cardíaco danificado, o coração depende de novos pequenos vasos sanguíneos para o que é chamado circulação colateral. Esses novos ramos no tronco arterial podem se desenvolver muito antes de um ataque cardíaco - e podem impedir um ataque cardíaco se a nova rede assumir o suficiente da função dos vasos estreitados.

Com todos esses fatos, agora se resume a uma única pergunta: o que deve ser feito para evitar tais dilemas?

Alguns estudos demonstraram que o exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção dessas vias auxiliares do que exercícios extremamente vigorosos realizados duas vezes com frequência.

A regra geral é que o exercício ajuda a reduzir o risco de danos ao coração. Algumas pesquisas atestam ainda mais a ligação entre exercício e coração saudável, com base em descobertas de que os não praticantes de exercícios tiveram um risco 49% maior de ataque cardíaco do que outras pessoas incluídas no estudo. O estudo atribuiu um terço desse risco apenas ao estilo de vida sedentário.

Portanto, ao empregar o treinamento com intervalo cardio, você pode absolutamente esperar resultados positivos, não apenas em áreas que preocupam seu sistema cardiovascular, mas também no estado geral de sua saúde.

Essa atividade em particular, definitivamente boa para o coração, é um ciclo de "segmentos finais" de natureza intensa. Nesse processo, há períodos de intercâmbio de recuperação. Pode ser uma atividade abrangente e um movimento moderado.

, Os benefícios de se envolver nesse tipo de atividade podem gerar mais resultados do que você jamais esperava. São eles:

1. As ameaças de ataque cardíaco são diminuídas, se não eliminadas

2. Tarefa cardíaca aprimorada

3. Aumentar o metabolismo, aumentar a chance de queimar calorias, portanto, ajudá-lo a perder peso

4. Melhora a capacidade pulmonar

5. Ajuda a diminuir ou eliminar casos de estresse

De fato, o treinamento com intervalo cardio é a maneira moderna de criar um coração e um corpo saudáveis e felizes.