Benefícios do treinamento de resistência

Você quer ter um corpo mais forte e bonito? Então a melhor coisa a fazer é ficar de pé e começar a fazer o treinamento de resistência.

O que é treinamento de resistência?

O treinamento resistido envolve atividades que usam pesos, máquinas e até peso corporal para exercitar os músculos adequadamente. Também é conhecido como treinamento de força ou musculação. Isso pode ser muito útil para alcançar um corpo mais saudável.

Esse tipo de treinamento geralmente é associado a atletas que precisam construir seus corpos. A maioria das pessoas pensaria que, quando o treinamento de resistência é realizado, o corpo cresce. Na verdade, não vai. O treinamento resistido é simplesmente aumentar a força do corpo, não seu tamanho.

Na verdade, isso pode ser feito por qualquer pessoa. Basicamente, constrói e tonifica o músculo para dar uma aparência melhor ao corpo. Este programa de treinamento é muito aconselhável para os mais velhos. Os programas de treinamento usuais submetidos aos idosos são resistência a pesos livres ou treinamento em máquina com intensidade moderada.

Como o treinamento de resistência funciona?

Um programa de treinamento de resistência incluirá o uso de vários equipamentos e máquinas para exercícios como o supino, halteres ou barra. Quando o equipamento é usado, os músculos do corpo são colocados contra o peso. As células do corpo se adaptarão ao peso extra. Isso resultará em hipertrofia ou aumento e aumento das células nervosas para ajudar na contração muscular.

Antes de fazer qualquer treinamento de resistência, é melhor consultar primeiro o médico. Isso vale especialmente para pessoas que têm condições médicas ou estão acima do peso. Esse tipo de treinamento não é algo que você pode explorar por conta própria. Você precisa conhecer o equipamento adequado às necessidades do seu corpo. O corpo também deve ser condicionado primeiro antes de receber os pesos.

O treinamento de resistência também pode ser feito sem recorrer ao equipamento. Fazer flexões é um bom exemplo. Você pode fazer isso em qualquer lugar onde haja espaço suficiente para você se mover. Desta vez, é o seu próprio peso corporal que será colocado contra os músculos. Portanto, aqueles que estão um pouco limitados no orçamento ainda podem fazer treinamentos de resistência.

Quais são os benefícios do treinamento resistido?

1. Aumentar a densidade mineral óssea
Os ossos estão constantemente remodelando, o que significa que os tecidos se quebram ao mesmo tempo em que se acumulam. O pico da remodelação ocorre durante a puberdade. No entanto, à medida que a pessoa envelhece, pode haver problemas com a densidade mineral óssea, pois a remodelação pode não estar mais ativa. Isso é especialmente um problema para as mulheres na pós-menopausa.

A densidade mineral óssea é geralmente suportada pelos hormônios. Para resolver o problema de não ter hormônios para manter a densidade mineral óssea, a atividade física é a próxima melhor opção. O treinamento resistido é uma atividade física que pode resolver isso.

2. Aumentar a força
Ossos fortes e músculos fortes serão desenvolvidos à medida que você passa pelo programa de treinamento de resistência.

3. Aumente o leque de atividades
Quando seu corpo é forte o suficiente para suportar um peso considerável, você definitivamente será capaz de realizar atividades mais árduas. É menos provável que você seja preguiçoso e pode viver um estilo de vida mais ativo.

4. Reduza o corpo gordo
Colocar os pesos nos músculos definitivamente dará ao corpo o exercício necessário e se livrará das gorduras indesejáveis. Portanto, espere que o tom do corpo melhore. Ainda mais, espere que o corpo pareça melhor, mais magro.

5. Melhorar o estado dos anciãos
Para os idosos, submeter-se a um programa de treinamento de resistência ajudará a melhorar sua saúde e reduzir os riscos trazidos pela idade. Eles podem ser mais independentes, sem precisar depender de outras pessoas para fazer coisas simples. Ser capaz de fazer isso também reduzirá o risco de lesões nos idosos

6. Melhore a condição cardíaca
Fazer regularmente o treinamento de resistência pode resultar em uma freqüência cardíaca mais baixa e pressão arterial mais baixa, principalmente após o exercício. O risco de doença cardíaca é reduzido em uma extensão considerável.

Esse tipo de treinamento, no entanto, deve ser feito corretamente. Requer compromisso e consistência. Isso deve ser feito regularmente, seguindo um cronograma que o médico ou o preparador físico recomendaria. Se feito incorretamente, os benefícios do programa podem não ser agradáveis e podem resultar em ferimentos.

A chave aqui é simplesmente levar o seu tempo. Faça as coisas um passo de cada vez corretamente. À medida que sua condição corporal melhorar, passe para tarefas mais desafiadoras. A força do corpo e sua aparência geral são um fator no treinamento de resistência. Então é melhor você fazer isso corretamente.