Cross Training para Fitness e Fatloss

Os números na sua balança não indicam se você está em forma ou está gorda. Muito mais significativo do que o seu peso corporal total é a composição do seu tecido corporal. Se o tecido adiposo de um homem tem mais de 14% a 15% de sua massa corporal, ou se o de uma mulher tem mais de 20% a 22%, ele ou ela estão acima do peso ou, mais precisamente, acima do peso.

É necessária uma pequena quantidade de gordura para preencher os órgãos internos e isolar a pele. O excesso de gordura leva a doenças como diabetes, gota, pressão alta, doença arterial coronariana e problemas da vesícula biliar. Existem muito poucas pessoas muito gordas. A razão é que os mais aptos, e não os mais gordos, sobrevivem.

O problema agora está focado em como resolvê-lo. O problema com a maioria das pessoas que querem perder peso é que elas têm propensão a se concentrar mais em obter esses números mais baixos do que o que estão vendo agora. O que acontece a seguir é que eles se esforçam para alcançar um peso menor, de acordo com o resultado "sempre confiável" da balança.

Seria mais importante pensar no corpo humano como um mecanismo de troca de calor que trabalha com os princípios básicos da física da energia. O balanço calórico é igual à ingestão calórica total menos o gasto calórico total.

Algumas das calorias ingeridas pelas pessoas são usadas para o metabolismo basal. À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos precisam de calorias para essa manutenção básica. Algumas calorias são excretadas como resíduos. Alguns entram no "metabolismo do trabalho", o gasto de energia necessário para qualquer atividade física.

Portanto, se as pessoas consumirem mais calorias do que as usadas por essas funções, há um excesso calórico definido. Pelas leis da física, a energia é transformada, e não destruída. Nesse caso, cada excesso de 3.500 calorias é convertido em um quilo de gordura. Se as pessoas querem reverter esse processo, precisam queimar 3.500 calorias para perder um quilo.

Vencendo a guerra contra a gordura

Quando você pensa em combater a gordura com exercícios, provavelmente pensa em horas de esforço intenso e suado. Se for esse o caso, você não irá mais longe. Isso ocorre porque as pessoas que têm tanto sucesso ao exercer mais esforço tendem a se cansar facilmente.

Porque Porque os especialistas afirmam que, quando as pessoas exercem mais esforço do que aquilo que são capazes de fazer, temos uma tendência a desenvolver cansaço e tédio. Por isso, eles desistem, param de fazer seus exercícios de rotina e acabam de mau humor no canto com um saco de batatas fritas que parece ter todas as más calorias do mundo.

Agora, você pode perguntar: "O que deve ser feito?" A resposta: treinamento cruzado.

Após alguns estudos e experimentos intensivos, os especialistas em saúde foram capazes de propor o conceito de incorporar o treinamento cruzado para estudar ou quebrar a monotonia ou o embotamento de um programa de exercícios.

O treinamento cruzado refere-se à integração de diferentes movimentos ou atividades na rotina de exercícios convencional de uma pessoa. O principal objetivo da incorporação do treinamento cruzado em um programa de exercícios é evitar exagerar os danos musculares excessivos e acabar com um tédio iminente.

Três das atividades mais comumente usadas por uma pessoa no treinamento cruzado são natação, corrida e ciclismo.

No treinamento cruzado, a distância é uma maneira de aumentar sua atividade à medida que sua condição melhora. Por esse motivo, você precisa percorrer uma distância medida.

Se possível, nade o percurso e meça a distância. Se você usar uma pista de corrida, esses percursos são geralmente um quarto de milha por volta para um circuito completo.

O treinamento cruzado oferece uma variedade de benefícios para fitness e perda de peso. Aumenta a força e a resistência do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Ele também tem algum efeito tranquilizador nos nervos e queima calorias tanto quanto torna a sua "perda de peso" mais suportável.

O treinamento cruzado tem três componentes básicos:

1. Exercícios de resistência para condicionar o coração, pulmões e vasos sanguíneos e para induzir relaxamento. Estes iniciantes têm um plano de caminhada e corrida cuidadosamente planejado, dependendo do nível de condicionamento físico.

2. Exercícios para fortalecer os músculos, especialmente aqueles importantes para uma boa postura. Isso inclui algumas atividades selecionadas para incentivar algumas pessoas que já estão esgotadas com uma rotina específica.

3. Exercícios para melhorar a mobilidade articular e prevenir ou aliviar dores e dores. Elas consistem em uma série de posições de alongamento estáticas que são seguras e eficazes para a maioria das pessoas que desejam tentar perder um pouco de gordura.

De fato, o treinamento cruzado é uma ótima maneira de modificar o conceito de exercício e ingestão de gordura sem ter que suportar atividades monótonas. De fato, a idéia de se exercitar é como o que você está fazendo; portanto, se você se envolver em um treinamento cruzado, estará ciente de que já alcançou o peso desejado.

Em resumo, o treinamento cruzado é, obviamente, uma maneira de se divertir.