Dicas rápidas para aumentar o seu metabolismo

Há muitas pessoas que dariam muito para aumentar seu metabolismo. Ter um alto nível de metabolismo permite manter a queima de gordura e perder peso rapidamente com a menor quantidade de atividade. Metabolismo é a taxa pela qual o corpo produz e consome energia e calorias para sustentar a vida.

Existem vários fatores que afetam o metabolismo de uma pessoa, como a quantidade de tecido muscular, a frequência das refeições que se consome, genética, níveis de estresse, dieta pessoal e níveis de atividade. O metabolismo diminui devido ao seguinte: perda de músculo devido à atividade física insuficiente, tendência do corpo a canibalizar seu próprio tecido porque não há comida suficiente para sustentá-lo e diminuição da atividade física que ocorre naturalmente com a idade idade.

Aqui estão várias maneiras de ativar o metabolismo:

1. Crie massa corporal magra e média. É natural que o metabolismo diminua com a idade, mas é possível combater os efeitos. A quantidade de músculo que uma pessoa possui é um determinante muito forte na capacidade de queimar calorias e perder gordura. Portanto, é evidente que o exercício é essencial. Crie força e resistência, exercitando-se pelo menos duas vezes por semana, de preferência com pesos. Faça exercícios fáceis entre os exercícios. Tarefas simples, como passear com o cachorro e usar as escadas no lugar do elevador, já podem consumir calorias. A chave é combinar a quantidade de comida com a quantidade de atividade que se tem. Aqui estão algumas diretrizes para obter o exercício certo:

Para treinamento de força

Aumente a quantidade de repetições de um exercício específico.
-Adicione o nível de resistência
-Utilize técnicas avançadas de exercício, se possível

Para treinamento cardiovascular

-Insira intervalos entre exercícios
-Executar treinamento cruzado e combinar exercícios
-Adicione resistência e velocidade

2. Tome café da manhã. Muitas pessoas estão ignorando o fato de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Surpreendentemente, quem toma café da manhã é mais magro do que quem não toma. O metabolismo pode diminuir consideravelmente se o café da manhã for tomado no meio da manhã ou se se espera até a tarde para comer.

3. Evite açúcar. O açúcar gostava do corpo para armazenar gordura. Recomenda-se que uma pessoa consuma alimentos que ajudem a manter um nível uniforme de açúcar no sangue. Além disso, o execerise progressivo 2-3 vezes por semana deve ser para estabilizar o açúcar no sangue.

4. Coma alimentos apimentados. Cozinha quente com pimentos pode aumentar o metabolismo.

5. Durma mais. Segundo a pesquisa, é mais arriscado para as pessoas que não dormem o suficiente para ganhar peso. Além disso, os músculos são regenerados durante as últimas duas horas de sono.

6. Aumente a ingestão de água. Água libera toxinas que são produzidas sempre que o corpo queima gordura. A maioria das funções corporais envolve água, e a falta de água faz com que o sistema do corpo diminua sua velocidade e, como resultado, produz estresse desnecessário.

7. Coma refeições menores. É aconselhável consumir de 4 a 6 pequenas refeições com intervalo de 2 a 3 horas.

8. Nunca pule refeições. As pessoas tendem a pular refeições para perder peso, o que é um grande erro, pois diminui o metabolismo.

9. Planeje as refeições em detalhes. Sempre prepare a quantidade certa de alimento a ser consumido nos intervalos designados. Não cometa o erro de comer alimentos em padrões esporádicos.

9. Abandone o estresse! O estresse, físico ou emocional, desencadeia a liberação de um esteróide chamado cortisol, que diminui o metabolismo. Além disso, as pessoas tendem a comer excessivamente quando estressadas.

10. Beba chá verde. Pode ser usado como substituto do café. O chá tem a capacidade de estimular o metabolismo e, ao contrário do café, não apresenta efeitos colaterais indesejáveis quando é consumido em excesso.

11. Inclua mais alimentos energéticos na dieta, como frutas e legumes, feijão e grãos integrais.

Atingir o peso corporal desejado nunca é impossível se se tiver a determinação e paciência necessárias para estabilizar o nível do metabolismo, que desempenha um papel importante na perda de peso. Uma pessoa precisa perceber que comer bem e malhar não é apenas uma fantasia passageira, mas um modo de vida.