Exercício e Hipertensão

Parece que muitos americanos estão vivendo uma vida que leva a pressão alta ou hipertensão. À medida que as pessoas envelhecem, a situação piora. Quase metade de todos os americanos mais velhos tem hipertensão. Essa doença torna as pessoas cinco vezes mais propensas a derrames, três vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco e duas a três vezes mais chances de sofrer uma insuficiência cardíaca.

O problema com esta doença é que quase um terço das pessoas que têm hipertensão não a conhecem porque nunca sentem dor direta. Mas horas extras a força dessa pressão danifica a superfície interna dos vasos sanguíneos.

No entanto, de acordo com especialistas, a hipertensão não é predestinada. Reduzir a ingestão de sal, adotar um padrão alimentar desejável, perder peso e se exercitar podem ajudar a prevenir a hipertensão.

Parar, abandonar maus hábitos e comer uma dieta com pouca gordura ajudará, mas a parte mais importante que você pode fazer é se exercitar. E, assim como o exercício fortalece e melhora os músculos dos membros, também melhora a saúde dos músculos do coração.

Coração e Exercício

O exercício estimula o desenvolvimento de novas conexões entre os vasos sanguíneos comprometidos e quase normais, para que as pessoas que se exercitam tenham um melhor suprimento sanguíneo para todo o tecido muscular do coração.

O coração humano basicamente fornece sangue para uma área do coração danificada por um "infarto do miocárdio". Um ataque cardíaco é uma condição na qual o miocárdio ou o músculo cardíaco não recebe oxigênio e outros nutrientes suficientes e, assim, começa ligeiramente.

Por esse motivo e após uma série de considerações cuidadosas, alguns pesquisadores observaram que o exercício pode estimular o desenvolvimento desses desvios que salvam vidas no coração. Um estudo mostrou ainda que o exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção dessas vias auxiliares do que exercícios extremamente vigorosos feitos duas vezes mais.

Essas informações levaram algumas pessoas a pensar no exercício como uma panacéia para distúrbios cardíacos, uma proteção à prova de falhas contra hipertensão ou morte. Isso não é verdade. Mesmo os corredores de maratona que sofreram hipertensão e exercícios não conseguem lidar com outros fatores de risco.

O que causa hipertensão?

Às vezes, as anormalidades do rim são responsáveis. Há também um estudo em que os pesquisadores identificaram fatores contribuintes mais comuns, como hereditariedade, obesidade e falta de atividade física. E assim, o que pode ser feito para diminuir a pressão arterial e evitar o risco de desenvolver hipertensão? Novamente, o exercício parece ser exatamente o que o médico pode pedir.

Se você acha que é isso que fará, tente contemplar esta lista e encontre algumas maneiras de incorporar essas coisas ao seu estilo de vida e começar a viver uma vida livre das possibilidades de desenvolver hipertensão. Porém, antes de começar a seguir as instruções sistemáticas, seria melhor revisá-las antes de entrar em ação.

1. Consulte o seu médico
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você fizer alterações significativas no seu nível de atividade física - especialmente se essas alterações puderem exigir grandes e imediatamente seu sistema circulatório - verifique novamente com seus médicos.

2. Vá devagar

Comece com um nível baixo e confortável de esforço e progressivamente. O programa foi desenvolvido em duas etapas para permitir um aumento progressivo da atividade.

3. Conheça o seu limite

Determine seu limite de segurança para o esforço. Use algumas dicas, como problemas de sono ou fadiga, no dia seguinte ao treino, para verificar se você está exagerando. Uma vez identificado, fique dentro dele. O excesso de exercício é perigoso e desnecessário.

4. Exercite-se regularmente

Você precisa se exercitar no mínimo três vezes por semana e no máximo cinco vezes por semana para obter o máximo benefício. Quando você estiver em condições de pico, um único treino por semana pode manter os benefícios musculares. No entanto, a aptidão cardiovascular requer atividade mais frequente.

5. Exercite-se a um ritmo dentro de sua capacidade

Os benefícios ideais para os praticantes mais velhos são produzidos com exercícios de 40% a 60% da capacidade.

De fato, a perda de peso através do exercício é um excelente ponto de partida se você deseja prevenir a hipertensão. Especialistas dizem que o excesso de peso está associado a um risco aumentado de desenvolver hipertensão, e a perda de peso diminui o risco.