Importância do aquecimento antes do exercício

Como muitas pessoas estão envolvidas em exercícios físicos, é imperativo que a importância do aquecimento antes de qualquer atividade extenuante seja discutida. Muitos ignoraram passar pelo estágio de aquecimento antes de se exercitarem, sem saber as consequências disso.

Por que aquecer? Algumas mudanças ocorrem no corpo quando a atividade física é iniciada. A taxa respiratória de uma pessoa, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio e nutrientes contribuíram para o aumento das células. A taxa de aumento deve ser regulada em um ritmo constante para preparar o corpo para o estresse físico exigido pelo exercício. Se alguém abandonar esse procedimento de preparação, o corpo funcionará menos eficientemente e o treino produzirá menos resultados de qualidade. O aquecimento prepara o sistema nervoso, aumenta a consciência mental e a atenção e relaxa as articulações e os músculos para torná-los menos propensos a lesões. Aquecimentos pulando o fluido localizado nas articulações, minimizando o risco de desgaste dos músculos. Dá ao coração um período adequado para ajustar e bombear sangue e nutrientes para os músculos.

Isso é vital para as pessoas mais velhas, pois elas têm tecidos menos flexíveis; eles têm articulações com menos fluidos e corações mais fracos. Exercícios repentinos podem causar ataques cardíacos a pessoas idosas.

Como uma pessoa se aquece adequadamente? Inicialmente, isso pode ser feito em qualquer procedimento que permita ao coração bater mais rápido. Pode-se simplesmente caminhar e correr, ou se houver um equipamento cardiovascular disponível, como uma máquina de remo ou uma bicicleta, ele poderá ser utilizado. Comece em um ritmo suave e depois aumente lentamente o ritmo até o batimento cardíaco aumentar e a temperatura do corpo subir. É importante observar que o ritmo deve ser mantido no nível atual de condicionamento físico, onde a atividade deixará a pessoa energizada e não exausta.

Depois de se exercitar levemente (o tempo sugerido é de 3-5 minutos, mais se a pessoa estiver se exercitando em um ambiente frio), deve-se fazer alongamentos dinâmicos. O alongamento ajuda no desenvolvimento da flexibilidade geral, especialmente nas áreas da coluna, ombro e quadril. O tipo de alongamento depende do tipo de atividade em que uma pessoa planeja se envolver. Por exemplo, se alguém está prestes a praticar esportes, o tipo recomendado de alongamento seria aquele que imita os movimentos que serão feitos na quadra ou no campo. Se alguém estiver prestes a praticar artes marciais, o sparring leve pode ser feito no quarto da velocidade normal, ou simplesmente faça os movimentos em câmera lenta. Certifique-se de que os principais grupos musculares sejam alongados por no mínimo 8 segundos. É necessário lembrar de manter os pés em movimento ou fazer exercícios nas pernas sempre que a parte superior do corpo for esticada para impedir que o sangue se acumule nas pernas. Lembre-se, só se deve esticar se os músculos já estiverem aquecidos. Não salte durante o alongamento. Isso leva a uma contração que pode resultar em ruptura ou tração muscular.

Para levantadores de peso, é isso que deve ser feito após o aquecimento inicial. Carregue a barra com cerca de 50 a 60% do peso mais pesado a ser realizado para a sessão e execute o número de repetições que serão feitas para as séries pesadas. Para o segundo conjunto, o peso será aumentado para 80% e, eventualmente, para 90%, diminuindo para 2-3 repetições. Depois, descanse por cerca de 30 segundos e repita os passos. Após esse aquecimento, agora é possível prosseguir com o trabalho pesado do dia. A vantagem de realizar o procedimento é que os conjuntos pesados parecerão menos assustadores e agora podem ser executados com um estresse consideravelmente menor.

Após o aquecimento e o exercício principal, é igualmente importante esfriar. Quando uma pessoa de repente para de exercitar ou levantar pesos, o sangue se acumula no músculo e o oxigênio é bloqueado. Quando isso acontece, uma pessoa corre o risco de ter um ataque cardíaco. Portanto, o resfriamento deve ter o mesmo significado que o aquecimento.

O exercício é bom para a saúde. Todos são incentivados a aumentar, apenas lembre-se de todas as precauções necessárias, não apenas para maximizar o treino, mas também para se manter seguro e saudável.